Valériane

Valériane : Pour qui ?

• Les personnes souffrant de troubles légers à modérés de l’endormissement ou d’insomnies liées à l’anxiété.
• Les personnes sujettes aux réveils nocturnes ou légers, cherchant à améliorer la qualité globale de leur sommeil.
• Les personnes traversant des périodes de stress intense, de nervosité, d’agitation ou de surmenage mental.
• Les personnes souffrant de tensions musculaires, de contractures ou de crampes d’origine nerveuse.
• Les personnes en phase de sevrage progressif de somnifères ou d’anxiolytiques de synthèse (sous contrôle médical).

Bienfaits attendus de la Valériane

• Induction du sommeil : réduit la latence d’endormissement sans altérer les phases de sommeil profond et sans provoquer d’effet de somnolence résiduelle au réveil.
• Amélioration de la qualité du sommeil : stabilise les cycles du sommeil, diminue la fréquence des réveils nocturnes et procure une sensation de repos réparateur.
• Action anxiolytique et sédatrice : apaise la nervosité, réduit l’excitabilité nerveuse et aide à contrôler les manifestations physiques du stress.
• Relaxation musculaire : exerce un effet myorelaxant doux, soulageant les tensions corporelles et les spasmes abdominaux d’origine nerveuse.

Sources alimentaires et formes de la Valériane

Dans l’alimentation :

• consommée sous forme de décoctions ou d’infusions de racines et rhizomes séchés (saveur très caractéristiques et odorante).

En compléments :

• Extraits secs de racine titrés en acides valéréniques (forme préconisée pour garantir une efficacité constante).
• Poudre de racine séchée en gélules ou comprimés.
• Extraits fluides, teintures mères et extraits hydroalcooliques.
• Suspensions intégrales de plante fraîche (SIPF).

Posologie et conseils de prise de la Valériane

• Dose courante en complémentation : 300 mg à 600 mg par jour d’extrait sec titré de racine (apportant entre 0,3 % et 0,8 % d’acides valéréniques).
• Moment idéal pour le sommeil : À prendre 30 à 60 minutes avant le coucher. Si nécessaire, une prise intermédiaire en fin d’après-midi peut être associée en cas d’anxiété importante.
• Moment idéal pour la nervosité : 100 mg à 200 mg, 2 à 3 fois par jour au cours des repas.
• Cure recommandée : En cures de 2 à 4 semaines. L’efficacité maximale s’installe progressivement au bout de quelques jours de prise continue.
• Synergie : S’associe parfaitement à la **Passiflore*- et au **Houx / Aubépine*- (pour l’anxiété globale) ou au **Pavot de Californie (Eschscholtzia)*- et à la **Mélisse*- (pour l’insomnie).

Précautions d’usage et contre-indications de la Valériane

• Vigilance et conduite : En raison de ses propriétés sédatives, la valériane peut altérer la vigilance et la capacité de réaction. Éviter la conduite de véhicules ou le maniement de machines dans les heures suivant la prise.
• Atteintes hépatiques : Déconseillée chez les personnes présentant des antécédents de troubles du foie ou sous traitement potentiellement hépatotoxique.
• Grossesse et allaitement : Déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante ainsi que chez les enfants de moins de 12 ans par principe de précaution.
• Interactions médicamenteuses : Prudence lors de l’association avec des traitements sédatifs, anxiolytiques (benzodiazépines), hypnotiques ou avec l’alcool, dont elle potentialise les effets dépresseurs du système nerveux central.